ノルウェー式HIIT記録比較（5回目）【2025/10/18】

第5回目の10月18日に行ったノルウェー式HIIT（4分スプリント＋3分ジョグ×4セット）の記録を振り返ってみました。
同じメニューでも、心拍数を追ってみると「体の変化」が意外とハッキリ見えてきて面白いんです。

ノルウェー式HIITの基本プロトコル（10/18更新版・随時改善）

最大心拍数の算出；220ー（年齢；30）＝190
4分アクティブ；14.0km/h｜最大心拍数の85％以上継続を目標。
3分クール；10km/h〜8.5km/h〜6.0km/h｜心拍数120前後まで下げたい。
⓪0〜2・3分；ウォーミングアップ←（状況に応じて実施）
①0〜4分；アクティブ（0〜1分半；15km/h、1分半〜4分；13.7km/h）
②4分〜7分；クール（0〜1分；10km/h、1分〜2分；8.0km/h、2分〜3分；6.0km/h）
③7分〜11分；アクティブ（0〜1分半；15km/h、1分半〜4分；13.7km/h）
④11分〜14分；クール（0〜1分；10km/h、1分〜2分；8.0km/h、2分〜3分；6.0km/h）
⑤14分〜18分；アクティブ（0〜1分半；15km/h、1分半〜4分；13.7km/h）
⑥18分〜21分；クール（0〜1分；10km/h、1分〜2分；8.0km/h、2分〜3分；6.0km/h）
⑦21分〜25分；アクティブ（0〜1分半；15km/h、1分半〜4分；13.7km/h）
⑧25分〜28分；クール（0〜1分；10km/h、1分〜2分；8.0km/h、2分〜3分；6.0km/h）

改善履歴

• 9／27
• 10／3；各プロトコルのアクティブ時、0〜1分を14.5km/h〜15.0km/hに変更。最大心拍数85％への到達速度の向上。（各プロトコル；1分〜4分は14.0km/hは変わらず）
• 10／18；各プロトコルのアクティブ時、0〜1分半を15.0km/hに変更。最大心拍数85％への到達速度の向上。（各プロトコル；1分〜4分は14.0km/hは変わらず）
  →各プロトコルの開始で心拍数上昇は達成。しかし、高負荷すぎるため、少し負荷を減らしたい。