2026年1月3日｜ノルウェー式HIIT 実施記録
年始3日目も、ノルウェー式HIITを継続。
前回（1/1）に続き、高い強度を維持しつつ、全体として安定感のあるセッションとなりました。
トレーニング概要
- 種目：高強度インターバルトレーニング（ノルウェー式HIIT）
- 実施時間：28分00秒
- セット構成：4分高強度＋3分アクティブレスト × 4セット
- 消費カロリー：233 kcal
- 平均運動強度：82%
- 平均METs：12.1 METs
- 使用デバイス：Apple Watch
- 環境：気温 8℃ ／ 湿度 36%
心拍数データ
- 平均心拍数：157 bpm
- 最大心拍数：174 bpm
- 最小心拍数：102 bpm
平均・最大ともに高水準を維持しており、疲労を溜めすぎずに追い込めた内容。
心拍ゾーン内訳
| 心拍ゾーン | 内容 | 時間 | 割合 |
|---|---|---|---|
| Zone4 | 無酸素（高強度） | 875秒（14分35秒） | 52.1% |
| Zone3 | 有酸素 | 411秒（6分51秒） | 24.5% |
| Zone2 | 脂肪燃焼 | 362秒（6分02秒） | 21.5% |
| Zone1 | ウォームアップ | 32秒 | 2.0% |
👉 Zone4が全体の約52%
前回よりわずかに低下したものの、ノルウェー式HIITとしては十分な高強度滞在時間。
総合評価（ブログ向け）
- 高強度ゾーンをしっかり確保しつつ、全体バランスが良好
- 平均心拍・METsともに高く、「追い込みすぎない強度管理」ができている
- 年始連続実施としては理想的な内容
- 今後はZone4滞在時間の再上積み or セット後半の粘りが次のテーマ
ひとことメモ
「2026年、継続が強さに変わり始めた3日目。」
① 2026/1/1 → 2026/1/3 比較
（Zone4時間・平均心拍）
| 日付 | 回数 | Zone4時間 | Zone4割合 | 平均心拍 |
|---|---|---|---|---|
| 2026/1/1 | 13回目 | 954秒（15分54秒） | 56.7% | 159 bpm |
| 2026/1/3 | 14回目 | 875秒（14分35秒） | 52.1% | 157 bpm |
変化量（1/1 → 1/3）
- Zone4時間：−79秒（−1分19秒）
- Zone4割合：−4.6 pt
- 平均心拍数：−2 bpm
評価
- 高強度滞在時間はやや減少したが、依然として50%以上を維持
- 平均心拍がわずかに低下しており、回復・疲労管理が効いた安定セッション
- 年始連続実施としては「質を保った調整回」という位置づけが妥当
ノルウェー式HIIT 回数記録表（履歴・確定版）
※ 指標
- Zone4時間＝無酸素ゾーン滞在時間
- Zone4割合＝全体に占める割合
- 平均心拍＝セッション全体の平均
| 回数 | 実施日 | Zone4時間 | Zone4割合 | 平均心拍 |
|---|---|---|---|---|
| 1回目 | 9/27 | ― | ― | ― |
| 2回目 | 10/3 | ― | ― | ― |
| 3回目 | 10/5 | ― | ― | ― |
| 4回目 | 10/10 | ― | ― | ― |
| 5回目 | 10/18 | ― | ― | ― |
| 6回目 | 10/25 | ― | ― | ― |
| 7回目 | 11/1 | ― | ― | ― |
| 8回目 | 11/8 | ― | ― | ― |
| 9回目 | 11/29 | ― | ― | ― |
| 10回目 | 12/13 | ― | ― | ― |
| 11回目 | 12/20 | 15分59秒 | 57.0% | 160 bpm |
| 12回目 | 12/27 | 12分41秒 | 45.3% | 155 bpm |
| 13回目 | 2026/1/1 | 15分54秒 | 56.7% | 159 bpm |
| 14回目 | 2026/1/3 | 14分35秒 | 52.1% | 157 bpm |
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