【勉強・筋トレ・HIIT】2025年の振返り［目標達成・計画・質問集・メタ認知］

はじめに（振り返りの重要性）
一言で振り返ると
年間目標と振り返り
改善と課題（質問集）
まとめ -2026年への指針-

はじめに（振り返りの重要性）

1年を通して積み上げてきた行動や習慣を、数値と感覚の両面から見直すことは、自分の成長を可視化する上でとても大切です。
勉強・筋トレ・HIITなど、日々の小さな努力は、その瞬間では成果を感じにくいものの、振り返ってみると確かな「変化」として見えてきます。

このブログでは、2025年に取り組んだ習慣（勉強・筋トレ・HIIT）を中心に、目標の達成度・実際の行動・改善点を整理し、来年以降にどう活かすかをまとめます。

ここでは、以下をまとめます。
▶︎2025年の目標と振返り
▶︎1年の振返り、改善点
▶︎2026年への指針

また、別記事で、2026年の目標を記載していこうと思います。

一言で振り返ると

今年1年を一言で振り返ると、『リスタート』の1年でした。
具体的には、「転職」「副業」「人間関係」と環境変化と今まで出来なかったことへ挑戦できました。

次では、2025年当初の目標とその振返りを行います。

年間目標と振り返り

2025年のテーマは「勉強・健康・生活リズム」の3本柱。
それぞれに具体的な目標を設定しました。

＜勉強＞

勉強時間：30時間／月
統計検定準1級：合格
データベーススペシャリスト（DB）：合格

＜健康＞

筋トレ：週2回以上
野菜：週7食以上
睡眠時間：9時間確保
HIIT（7月から目標設定し開始）

次は2025年の目標と実績です。

🗓 年間目標進捗記録（2025年1〜9月）

項目	月間目標	9か月合計
勉強時間（S）	30時間／月	270時間
筋トレ（J）	週2回（約8回／月）	72回
HIIT（H）	週1回（約4回／月）	36回（参考値）

【実績】

月	勉強時間（S）	筋トレ（J）	HIIT（H）
1月	51.5	12	–
2月	76.5	9	–
3月	74.75	9	–
4月	37	11	–
5月	48	8	–
6月	40.25	6	–
7月	37	9	10
8月	51.75	10	12
9月	57.75	8	9
合計	454.5h	82回	31回

【達成率】

項目	実績	目標	達成率
勉強時間	454.5h	270h	168%
筋トレ	82回	72回	114%
HIIT	31回	36回	86%（参考）

改善と課題（質問集）

ここでは、この1年を更に深掘り、2026年に繋げていくための質問に答えていきます。

今年をとおしての目標はなんだったろうか？

勉強：統計検定準1級合格、DB合格
健康：筋トレ週2〜3回、野菜週7食

今年もっとも楽しかったことはなんだろうか？

退職交渉（今後の人生について考えられた）
「チ。-地球の運動について-」を学んだこと（知識の重要性や、命を懸けてやりたいことを考えられた）
塔ノ岳登山（地球の壮大さを体感）
DB試験中（今まで絶対分からなかった問題が分かるようになり感動）

今年の新しい発見はなんだっただろうか？

HIITを始められた（自分ではできないと思っていたが、継続できた）

今年の体験で、もっともうれしい驚きはなんだっただろうか？

HIITを継続できたこと
転職先の方々が優しく、安心できた
転職して、副業（study vlog、ブログ）を始められた

今年やったことの中で、もっとも誇りに思うものはなんだろうか？

HIITを継続できたこと
6年前はできなかった副業を始められたこと
転職の決断（人生において色々なことを経験したいという思いを行動にできた）

今年にお金を払った物や体験の中で、もっとも気に入ったのは？

スローサー（野菜摂取が増えた）
ミキサー（自分でドレッシングやソースを作れた）
SSD（study vlog作成が捗った）

今年から身につけた新しい習慣やルーチンで、効率改善に役立ったものは？

HIIT（睡眠の質も上がり、疲れにくくなった）

いつもは避けていたけどチャレンジしてみたことは？

相談所での活動で初対面の人との会話を増やした

人間関係においてもっともポジティブな驚きは？

バディプロジェクトの継続ができた
相談所での活動を通して、初対面でもある程度会話できるようになった

自分を助けてくれた人に感謝を示すには？

バディの悩みを聞き、解決をサポートする

「セルフコントロール」について、今年やり遂げたことは？

休日の朝、起床から勉強まで45分かかっていたのが、25分程度でできるようになった
HIITを3カ月継続できた

今年あきらめた目標は？　正解だったことは？

相談所での活動を諦め、アプリで活動することにした

今年自信を持てたスキルは？

料理：ドレッシングやソース作り

今年あらたに取り入れたテクノロジーで役立ったものは？

SSD（study vlog作成が捗った）

今年、自分の考え方にどのような変化があったか？

「知識が世界を変える。まずは知識。そこから全ては始まる」
「失敗は無意味を意味しない」仮説→検証によりどんなことも教訓に変えていく
迷いながら振り返ることで、信念や道筋が確固たるものになる
これまでの経験が、今とこれからの自分を支えてくれる

今年うまくいかなかったことは？　学びは？

相談所での活動（コストが高すぎた）
他にやりたいこと（vlogやブログ）に集中できた

自分自身についての考え方には変化があったか？

HIITや勉強など、自分の成長を感じられることが好きだと気づいた
（『チ。』やDB試験中の気づきが大きい）

まとめ -2026年への指針-

2025年は、「転職・副業・人間関係」という3つの軸でリスタートした1年でした。
環境の変化によって、これまで挑戦できなかった分野にも取り組めたのは大きな収穫です。

統計検定準1級やDB試験など、結果として未達の目標もありましたが、
その過程で得られた学びや経験は、確実に次へとつながっています。

一方で、HIITの実践・勉強効率の改善・自炊習慣など、
当初の想定を超える成果も得られました。

2026年は、挑戦の過程を楽しみながら、
習慣化した行動をさらにアップグレードする年にします。
年末に「今年も良い1年だった」と胸を張って言えるように、
一歩ずつ積み重ねていきます。

一緒に頑張っていきましょう！💪✨

2026年の目標設定はこちらで詳しく書きました。よければご覧ください。